🗓️ Programme de reprise sportive personnalisé après augmentation mammaire
🗓️ Semaines 1 à 2 – Repos thérapeutique et mobilité douce
🛌 Objectif : cicatrisation optimale et stabilisation des implants
🔹 Activités autorisées :
- Marche lente (15-30 min/jour)
- Respiration abdominale profonde
- Mobilisation articulaire douce : chevilles, genoux, hanches
- Étirements passifs jambes/dos
🔸 À éviter absolument :
- Tout sport avec impact, vibration ou secousse
- Levée des bras au-dessus des épaules
- Gainage ou abdominaux
- Tout ce qui contracte les pectoraux
🗓️ Semaines 3 à 4 – Réveil moteur et cardio très léger
🏃♀️ Objectif : relancer la circulation, retrouver du tonus sans effort thoracique
🔹 Activités recommandées :
- Marche rapide sur terrain plat ou tapis incliné
- Vélo d’appartement (sans utiliser les bras)
- Yoga doux en position assise ou couchée (éviter chien tête en bas, cobra)
- Étirements du dos, jambes, cervicales
🔸 Adaptation par discipline :
- 🧘 Yoga : postures au sol uniquement
- 🚴♀️ Cycliste : vélo sur home trainer, pas de danseuse
- 🏋️♀️ Muscu : jambes au poids du corps (squat sans charge, pont fessier)
🗓️ Semaine 5 à 6 – Réactivation progressive et ciblée
💪 Objectif : renforcement ciblé des membres inférieurs et cardio sans choc
🔹 Exercices autorisés :
- Squats (ajout progressif de charge, jusqu’à 50%)
- Presse à cuisses, fentes arrière, hip thrust
- Vélo elliptique (sans bras)
- Cardio modéré (vélo, marche rapide 30-45 min)
🔸 À éviter :
- Pompes, tractions, développé couché
- Sauts, courses, mouvements plyométriques
💡 Reprendre la conscience corporelle est essentiel : travail de posture, proprioception, et mobilité thoracique passive.
🗓️ Semaine 7 à 8 – Reprise des mouvements globaux
🔥 Objectif : réintégration du haut du corps avec précaution
🔹 Ajouts possibles :
- Rowing assis, tirage vertical à faible charge
- Gainage sur genoux (planche modifiée)
- Natation douce (crawl, dos, sans forcer sur les bras)
- Postures dynamiques en yoga (guerrier, triangle)
🔸 Précautions :
- Intégrer le haut du corps progressivement
- Porter systématiquement une brassière de maintien renforcé
🗓️ Semaine 9 et suivantes – Retour au sport complet (avec adaptation)
🏁 Objectif : retour aux performances tout en sécurisant les résultats esthétiques
🔹 En fonction du sport pratiqué :
🔷 CrossFit / Musculation
- Reprise du développé couché : progressive et encadrée
- Sauts et burpees : introduits à la 10ᵉ semaine
- HIIT avec impact : possible à partir de 3 mois
🔷 Running / Trail
- Course continue (30 min) dès la 9ᵉ semaine
- Fractionné et trail technique : à partir de 12 semaines
🔷 Yoga avancé
- Reprise des postures inversées à la 9ᵉ semaine
- Torsions et ouverture thoracique avec précaution
🔷 Sports de combat / Danse
- Gants, impacts, contacts : pas avant 3 mois
- Chorégraphies intenses : introduire par étapes, bien maintenir la poitrine
🎯 Conseils clés pour les sportives
- ⚖️ Écoute du corps avant la performance : la gêne est un signal d’alerte.
- 👩⚕️ Suivi chirurgical indispensable à chaque étape.
- 👕 Port d’une brassière de sport ultra-technique, même après 2 mois.
- 🧴 Massage cicatriciel et hydratation quotidienne.
- 🕊️ Pas de pression esthétique : le résultat définitif prend 3 à 6 mois.
